Sep 242010
 
Håller din mage måttet?

Håller din mage måttet?

Idag skriver jag om den farliga bukfetman i Aftonbladet. Nu kan du själv mäta ditt bukfett och se om magen håller måttet!

Lägg dig på rygg, lägg ett vattpass över naveln, mät höjden från golvet till vattpasset med en tumstock eller linjal så får du fram höjden på maggen!!

Kvinnor skall ligga under 20 cm.

Män skall ligga under 22 cm.

VAD GER UPPHOV TILL BUKFETMA – UNDVIK

Stress

Transfetter (industriellt framställt delvis härdat fett)

Socker och snabba kolhydrater

Kakorna och fikat till kaffet

Hög intag av alkohol

Oregelbundna mattider – ökar risken för metabola syndromet där bla bukfetma ingår

Stillasittande leverne

Snabbmat och prefabricerad mat

Vilken är bästa metoden att bränna bort buken om det visar sig att jag lider av farligt bukfettet?

Det enda sättet är att göra en långsiktigt livsstilsomläggning. Här finns inga quick fix. Långsam och långsiktigt ny livsstil är det som gäller!

Det är våra vanor som skapar hälsan och inte undantagen!

Vad ska jag äta ?

Medelhavskost gör underverk

Proteiner från vitt kött såsom kyckling, kalkon

Fet fisk, makrill, sill, lax

Fullkornsprodukter – gå från vitt till brunt – ju grövre med mycket hela korn desto bättre

Olivolja

Grönsaker i massor, gärna tillagade

Bönor o linser, ger både proteiner, kolhydrater och fibrer. Linssoppa är utmärkt middag!

Omega 3 fettet varje dag hjälper till att föra ut det skadliga fettet från kroppen. Ät 2 tsk kallpressad linfröolja / dag alt marina omega 3 fettet från fisk alt kapsel

Nötter, frön och oliver

Bär- perfekt att ta en smoothie på morgonen med proteinpulver, sojayogurt och bär istället för en stor frukost.

Ha alltid en påse torkad frukt och nötter med dig så du har lite rescue snack ifall hunger sätter in!

En proteindrink med psylliumfrön är ett utmärkt mellanmål eller ett alternativ till frukost.

Ibland kan du ta

1-2 glas rött alt vitt vin ( IBLAND!!!)

Starka kryddor är stimulerande och ökar fettförbränningen. Därför kan du gärna tillföra lite av följande varje dag:

Ingefära ( drick gärna en mugg hett ingefärsthe på morgonen och ta ytterligare ett par koppar under dagen)

Chili, röd, het

Cayenne peppar

Svartpeppar

Vitlök

Gurkmeja

Kanel

Sep 152010
 


Nu när sommaren är över och de ljusa kvällarna blir kortare fortsätter Heidi Harman, grundare till RunAlong.se att hålla i sin tisdagsrunda på 5 km, från Eriksdalsbadet till Hornstull, tillsammans med en grupp jogging-sugna kvinnor.

Vi har sprungit nu i snart 10 månader, känns nästan overkligt att man sprungit här i rusk och oväder, såväl som varma sommarkvällar.

Heidi, som byggt siten för nästan ett år sen, har hållit i sin runda i snart ett år, och det avtar inte utan fler skapar rundor runt om i landet, med sina kompisar. Det är jättekul att se, säger hon. Hon byggde siten som ett svar på att hon blev arg över att låta bli att springa när det är mörkt ute. Man ska ju inte låta bli, man kan hellre springa i grupp. På det här sättet kan man garantera att det finns en runda att haka på i alla fall en gång i veckan.

”Det är jättekul att ha en återkommande runda att alltid kunna haka på, det är ingen press att man måste vara med varje gång, utan man kommer när det passar, en fin punkt att återvända till varje vecka – som ett nytt nätverk” – säger Jessica Pettersson, office manager på reklambyrå.

”Jag väljer löpträning i grupp som inspiration, gemenskap med andra och som motivation för att fortsätta löpträna!” Säger Amanda Westerström, student.

Fast i den här säsongen har vi utökat, vi kör Årstaviken på lördagar kl 16, det är fritt fram att följa med. Vi kommer påbörja en i Bromma i kommande veckor som en kompis till mig håller i.

Blir det inte kallt i vinter?

Jo, det blir det, men det fina med nordisk löpning är att man kyler ner musklerna lite grand och då gör det inte lika ont, och man orkar springa längre. Det är skönare att springa när det är svalt ute än när det är stekande hetta, upplever jag. Sen så vänjer man sig med direkt kyla även när det blir kallare. Man kan gott springa fram tills det blir en -7 eller – 10.

Kommer du att köra hela vintern?

Nja, så, jag brukar inte springa när det är kallare än -7.

Notis: RunAlong.se söker öven löpare som kan tänkas sig hålla i en runda. Tycker du det låter kul? Kontakta Heidi Harman genom RunAlong.se.

Sep 092010
 

Utsikt över takåsarna och staden från terassen på hotellet!

Behöver man säga så mycket mera. En matentusiast i Mekkat…..!! Florens är fullständigt fantastiskt. Tänk att komma upp på terassen på hotellet och mötas av en vacker italienare, serverandes en ljuvlig cappucino och Tarte de tartin…. Känner mig lite som Elisabeth Gilbert..skall man yoga före eller efter cappucinon…Förstår nu precis vad hon menar!!

För er som inte läst Eat, Pray, Love – Gör det ! Ni kommer garanterat att åka till Italien och se landet med nya ögon och ett friskt smaksinne!

Idag börjar min dotter på universitetet Accademica Italiano, en 3 årig design och mode utbildning så jag har all anledning att åka hit på täta visiter!

Florens är helt fantastiskt och har helt ljuvliga hotell.

Tornabouni 1 - Ett hotel jag varmt kan rekommendera precis bredvid Ponte Veccio och Arno floden.

Aktiv och pigg kvinna!

Aktiv och Smart är ett paket med ett premium proteinpulver i kombination med alger som ger dig de rätta näringsämnena och förutsättningarna för att hålla dig i form och leva ett aktivt och hälsosammare liv. Kvinnor som har en stressad vardag, vegetarianer och de som tränar mycket är i riskzonen för att få i sig för lite fullvärdigt protein. Om kosten innehåller för lite Läs hela inlägget»